z redukcji

co do gotowania i ułożenia sobie dnia to przestań szukac wymówek tylko zacznij szukać rozwiązań.... jesli czwiczysz SOLIDNIE z nogami..... 3 x tygodniowo , ważac 86 kg przy redukcji powinieneś jesc ok : b-200 gr t-50 W- od 180 do 250 gr jednak te ilosci są ORIENTACYJNE wszystko zalezy od tupy sylwetki, intensywnosci treningów, stażu, ilosc tk. [...]

wyluzujcie z ta jego dietą ona jest doniczego chłopak sie narazie cieszy bo waga leci ale zobaczy za pewien czas ile mu miesnia równiez poleciało.Ja tez jestem na redukcji od 40 dni i poleciało już 11 kilo i niemam żadnej rygorystycznej diety ,dziennie zjadam ok 2500 kalori jjem 6 posiłków dziennie i cały czas jestem najedzony dieta na redukcje [...]

[...] nick z "fat-Joe' na "thin-Joe" Nie no ogólnie dobrze ci idzie!!Sog!! Ps.daje soga za rozsądek że nie wziąleś się od razu za masę tylko mądrze pomyślałeś o redukcji!!Brawo!! Zdoświadczenia znam ludzi którzy mają do zrzycenia spokojnie ponad 20 kilo i zamiast brać się za redukcje robia masę!!Efekty jak wiemy są gorzej niż [...]

Profilowe to moje z poprzedniej redukcji aktualnie nie mam żadnych wtedy warzyłem 69 kg przy 171 cm wzrostu. Mam odjąć 300 kcal. Od zapotrzebowania jak piszą?

A ogólnie to sie nada ta dieta żeby zrzucić te parenaście kilogramów jak dodam troche tłuszczy i więcej kalorii?I mam pytanie odnośnie tych płatków /np chce zrobić sobie omlet z nich c zy to będzie dobrze bo widze że zawierają sporo węgli a na redukcji podobno trzeba obcinać węgle?Z góry dzięki.

[...] na jakiś schodkach albo stopniu. było wiele postów podobnej treści. Co do brzucha , to póki robisz mase , ćwicz go z obciązeniem ( np 5 kg krążek trzymany za głową ) - w ten sposób rozbudujesz mięśnie. A na późniejszej redukcji łatwiej ci będzie wyrzeźbić brzuch ( pamiętaj że tłuiszczu nie spaliosz miejscowo ) gdyż same mięsnie będą większe.

Na redukcji zejdzie 1cm np. Wiec 41cm w lapie i insa czlowieku ty nie masz pojecia o diecie a za redukcje sie zabrales, nie masz tez pojecia o podstawowych srodkach a za insuline chcesz sie brac Twojej p***owatosci nie przeskoczysz wiekszymi dawkami a i tak 80% z tego co tu piszesz wydaje mi sie wymyslona bajeczka. Daj zdjecie swoje i towaru

Na redukcji zejdzie 1cm np. Wiec 41cm w lapie i insa czlowieku ty nie masz pojecia o diecie a za redukcje sie zabrales, nie masz tez pojecia o podstawowych srodkach a za insuline chcesz sie brac Twojej p***owatosci nie przeskoczysz wiekszymi dawkami a i tak 80% z tego co tu piszesz wydaje mi sie wymyslona bajeczka. Daj zdjecie swoje i towaru [...]

Zostało mi myśle, ze z 5,6 tygodni redukcji. Wybór na suplement w przerwie między Heliosem padł na johimbine ze względów w sumie cenowych. Efke mam za 200 a joszke za 80 :) Cel będzie osiągnięty tak czy tak wiec nie będę kupował efki na 2 tygodnie. Teraz jak w heliosie biorę dziennie 2x po 5 mg johimbiny to czy przy tabsach dać 2x dziennie po 10? [...]

Wstawię jeszcze zdjęcie tylko, może obejdzie się bez takiej redukcji chociaż wątpię. Z redukcją będę miał ciężko ..

[...] można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp. Białko użyte w Vitalmax Whey Protein 50 produkowane jest w zaawansowanym technologicznie [...]

Przypomnę Ci, że deficyt kaloryczny zaczyna się od 300-500 kcal na minusie od zapotrzebowania dziennego. Napisałeś, że jesteś na redukcji więc musisz utrzymywać ten deficyt kaloryczny. A przyjmujesz na razie kcal tyle co masz zapotrzebowanie :) Więc proponuje Ci około 200 g białka, 260-300 g węgli i około 60 g tłuszczów. Widzę, że masz posilki na [...]

[...] do szczescia potrzebna-a juz tym bardziej cukier puder! bcaa w odpowiednich(duzych!)dawkach- masz kase? to stosuj. trening. caly czas jedziesz takim skroconym planem calosciowym(5x5)? jesli wczesniej byl inny,to dlaczego dokonales zmiany? stosujesz metode,ktora sie sprawdza-a reszte robi odzywianie....a w przypadku redukcji-takze aero i/lub hiit)

[...] otyłej. Aktywnośc masz minimalna, zeby nie powiedziec zadna. 2 razy w tygodniu po 30 minut, to zdecydowanie za malo dla utrzymania organizmu w zdrowiu, a co dopiero przy redukcji. Idz normalnie na siłownię, zrób 3 * w tygodniu trening FBW z adekwatnym obciążeniem, bo te 30 minut w domu to marnowanie czasu. Plus podejrzewam ze obciązenie [...]

Odejmij 100-200kcal na początek. A bardziej byłbym nawet za 100. Wrzuć diete z poprawkami. Nóżki masz bardzo drobne, moim zdaniem aż za drobne. Jak rozbudujesz troszkę mięśnie ud to będziesz miała cud nóżki Ciekaw jestem wyłącznie redukcji górnej części ciała.

Witam, dawno nie byłem w temacie, co oprócz t3 i clenu można dodać do redukcji? Zawsze fajnie działało na mnie tussi, ale na razie nie ma dostępu, w jakimś poście znalazłem że zachwala się hellfire z allegro, takie coś faktycznie działa? A może można dostać coś podobnego do dawnego thermal pro? T3 T4 T3+T4 mix Clen tabs Clen inj Helios (clen inj [...]

jezeli dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia, to owe 88kg przy 180cm ukazuje mi przed oczami nadwage, wiec nalezy zaczac od redukcji, a pozniej zabrac sie za budowanie masy, by nastepnie zrobic rzezbe, nie ma rzezby bez masy nie bardzo rozumiem wylaczenie nog z treningu, choc nie wiem, na ile powazny to byl (jest) uraz. Ja mialem niejedna [...]

Wystarczą Ci 4/5 posiłków , generalnie ustaw sobie bilans na 0 kalorii . W tym wieku i przy takiej aktywności nie musisz robić typowej redukcji. Oczyść dietę z przetworzonej żywności a także jaki trening wykonujesz ? Pozdrawiam

kolego jesli masz problem z otluszczaniem brzucha to powoduja to weglowodany a nie tluszcz.Stary ja jestem na redukcji a mam 1,2g tluszczu na kg masy ciala.A jak juz tak fest Cie zalewa to przejdza na diete Low Carb.Tluszczu zdecydowanie za malo jak na robienie masy.

[...] bo teraz jak wskoczysz na dużą nadwyżkę to tłuszcz będzie szedł jeszcze bardziej. Możesz dokładniej określić co masz na myśli przycięcie tej tkanki tł.? Mówisz o pełnej redukcji (bieganie,rower itd) czy po prostu dodać cardio? Zdjęcie z zeszłych wakacji. 91kg jakoś w marcu było a 82kg jak kończyłem. Obecnie mam 94 +- 1kg. [...]